提高体能该从哪些方面着手?

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我们经常说 xxx 体能好,究竟体能指的是哪些方面的身体素质呢?来看看评价体能的8大指标就知道该往哪些方面努力啦~

肌肉力量

你在一个给定距离上施加力的能力,可以通过你能完成的动作的难度来测定。举例来说,在使出最大力量的情况下,如果 A 能做出一个标准俯卧撑,而 B 能做一个倒立撑,那么 B 的肌肉力量更大。

爆发力

你在给定时间内施加的力,是肌肉功率的直接体现,肌肉功率=功/时间。如果在使出最大力量的情况下,A 和 B 都只能做一个引体向上,不过 A 做得更快,那么虽然他们的力量相同,但 A 的爆发力更大。

肌肉耐力

你能持续施加一定大小的力的时间长短。A 和 B 谁能在引体向上的最高位置坚持的时间更长,谁的肌肉耐力就更强。

心肺耐力

在长时间运动中,你的身体给肌肉提供氧气的能力。A 和 B 可以连续做200个深蹲来挑战和锻炼心肺耐力。

速度

快速做一系列动作的能力。如果 A 能在30秒内做45个弓步,而 B 只能做25个,那么 A 的速度更快。

平衡能力

你控制身体重心的能力。

协调性

你把几个动作组合为一个复杂动作的能力。例如,做一个简单的跳跃动作就需要你将若干个动作协调好。首先,弯曲髋部、膝盖和脚踝,然后再正确地伸展这些关节,所有这些动作必须组合为一个完整的动作。你再恰当的时机把这些动作组合起来的能力决定你的协调性以及你是否能做好这项练习。

柔韧性

你的动作幅度。如果 A 在做姿势标准的深蹲时臀部可以碰到脚后跟,而 B 只能下蹲到大腿与地面平行的位置,那么 A 的柔韧性更好。

简单地说,体能就是指一个人在以上八项身体素质方面的水平。那么,你的体能好吗?

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